如果您有失眠问题并正在寻找天然疗法，您是否考虑过日常饮食？没错，合理的营养摄入能帮助您睡得更好！
有些食物能缓解失眠，而有些食物则会引发失眠。点击此处了解哪些食物有助于改善睡眠，哪些食物应避免食用。
有些食物能缓解失眠，而有些食物则会引发失眠。点击此处了解哪些食物有助于改善睡眠，哪些食物应避免食用。
1. 睡前适量吃点零食
虽然临睡前吃大量食物会影响睡眠，但吃一点小零食其实有助于入睡。最有利于睡眠的零食是既含有碳水化合物又含有色氨酸（一种能促进睡眠的氨基酸）的食物。富含色氨酸的食物包括豆类（豌豆、豆类和扁豆）、乳制品、豆浆、坚果和种子。
以下是一些将富含色氨酸的食物与富含碳水化合物的食物搭配制成零食的例子：花生酱配饼干、南瓜籽配皮塔饼干、奶酪配苹果片、谷物片配豆奶，以及在酸奶中拌入少许麦片。如您所见，这些零食不仅美味，而且制作快捷简单。此外，它们对您的健康也有益处。 请不要仅仅把这些零食当作普通食物，而要将其视为有助于你夜间安眠的良伴。
2. 下午别再喝含咖啡因的饮料了
虽然这可能很难做到，但为了自己的健康，你应该在下午和晚上避免摄入咖啡因。即使下午三点左右特别想喝咖啡，也要忍住。到了睡前，当你能安然入睡时，你会为自己的这个决定感到庆幸。
由于咖啡是一种兴奋剂，它会让你的身体保持清醒，大脑保持敏锐。当你在工作中感到疲倦时，咖啡因似乎非常诱人，但这反而会影响你当晚的睡眠质量。如果你在下午和晚上戒掉咖啡因，你的睡眠质量会出乎意料地得到显著改善。如果觉得自己能做到，最好干脆彻底戒掉。
即使你不喝咖啡，你可能会惊讶地发现，咖啡因在其他食物和饮料中其实非常普遍。应避免摄入的含咖啡因食品包括：茶、巧克力、可可以及某些功能性饮料。即使你认为自己对咖啡因的影响免疫，下午和晚上也应避免摄入。这对于改善你的睡眠质量，效果可能比你想象的要显著得多。
对于那些热爱咖啡、无法想象没有咖啡的生活的人（你并不孤单！），这里有一些建议。早上，允许自己喝一杯咖啡。你依然能享受每日的咖啡时光——只是不要在最容易影响睡眠的时间段饮用。 下午改喝无咖啡因咖啡。这个策略既能让味蕾享受咖啡的滋味，又不会让你在睡前辗转难眠。如果喝下午咖啡是你们职场文化的一部分，改喝无咖啡因咖啡也能确保你依然融入团队。为了对抗下午的脑力低谷，与其喝咖啡，不如含一片薄荷糖，既能瞬间提神，又能让一天感觉更清爽。
试着把对咖啡因的渴望视为睡眠质量不佳的一种表现——但不要把它当作改善睡眠的解决方案。换句话说，当你戒掉下午的咖啡因时，一定要确保自己早点上床睡觉，并采取其他改善睡眠的措施。一旦这些改变落实到位，你会发现自己对咖啡因的渴望并没有那么强烈了。
不妨尝试一些咖啡以外的新饮品。没错，如果你是真正的咖啡爱好者，可能会对此持怀疑态度，但请记住，不尝试就不知道自己喜欢什么。至于新饮品，不妨试试无咖啡因的草本茶（其中许多本就有助于睡眠）、果汁、果昔，或者温热的杏仁奶。
3. 食用有助于促进褪黑素分泌的食物
褪黑素可以被视为一种“睡眠激素”。人体内褪黑素的水平在傍晚和夜间较高，而在白天则较低。那些有睡眠困难的人，其褪黑素水平可能并不正常。因此，食用能促进褪黑素合成的食物可能会对你有帮助。
按影响程度从大到小排列，这些食物包括：
酸樱桃、核桃、芥末籽、玉米、大米、生姜、花生、大麦粒、燕麦片、芦笋
酸樱桃、核桃、芥末籽、玉米、大米、生姜、花生、大麦粒、燕麦片、芦笋
在这些食物中，酸樱桃是褪黑素的最佳来源，其含量远超其他食物，与排名第二的食物之间存在显著差距。酸樱桃浓缩汁的效果甚至比酸樱桃本身更佳——这很可能是因为其中的营养成分更为浓缩。因此，就效果而言，喝一点酸樱桃浓缩汁所获得的褪黑素，要比食用同等份量的樱桃、核桃或列表中的其他任何食物所获得的要多得多。
你是否注意到，这份清单中富含褪黑素的食物，有些正是我们之前提到的适合作为睡前零食的食物？为了获得最佳的助眠效果，不妨尝试一些有助于色氨酸和褪黑素合成的“超级食物”。其中包括：核桃、芥末籽和花生。这些食物对助眠特别有效。
4. 强大的镁
提到改善睡眠，你可能不会立刻想到矿物质。但研究表明，镁缺乏会妨碍夜间的睡眠和放松。即使是轻微的镁缺乏，也会引发这些问题。
为应对这一问题，请务必摄入富含镁的食物。按镁含量从高到低排序，这些食物包括：菠菜、瑞士甜菜、甜菜叶、南瓜籽、夏南瓜和芜菁叶。除了能增加饮食中的镁摄入量外，这些食物在其他许多方面也对健康大有裨益，因此将它们纳入日常饮食中对您大有裨益。
结论
虽然白天的饮食似乎与晚上的睡眠相去甚远，但实际上二者是密不可分的。如果你正面临睡眠问题，不妨参考以下饮食建议，帮助身体获得所需的休息。
当然，营养只是其中的一环，尽管是非常重要的一环。不妨考虑换一张舒适的全天然乳胶床垫。一张新床垫能带来十足的轻松、舒适与安眠。在这个忙碌的世界里，这无疑是一大优势。
