早晨醒来本应令人愉悦，让人精神焕发。但遗憾的是，很少有人能有这种感觉。相反，醒来时感到疲惫、不停打哈欠的情况却屡见不鲜。不过，情况本不必如此。只要尝试这个小实验，你就能重拾早晨的活力。
进行这个实验需要准备哪些东西？
这个睡眠实验很简单。别担心——我们不会让你做任何不寻常的事情，也不会让你尝试什么奇怪的饮食法！进行这个实验所需的物品只有：你自己、一张床和一个闹钟。听起来很简单？确实如此！
其背后的理论是什么？
这项睡眠实验的理论依据是：每个人都有自己独特的自然睡眠周期。实验的目的是准确找出你的睡眠周期。如果你遵循自己的自然睡眠周期，醒来时就会神清气爽、精力充沛。反之，如果你在不符合自然睡眠周期的时段睡觉，即使睡眠时间足够长，醒来时仍会感到疲惫。
第一步：前两天不用闹钟
在开始这项实验之前，你需要确保有连续两天早晨没有安排任何事务。对大多数人来说，这通常是在周末，当然，这完全取决于你具体工作的日程安排。
第一步是，前一天晚上，你只需把闹钟关掉。就这么简单！请注意，为了确保实验成功 ，你需要在相对“正常”的时间入睡。换句话说，不要仅仅因为闹钟关了就熬夜！请在能保证睡眠6到8小时的时间上床睡觉。
然后，当你在第一天的早晨（没有闹钟的情况下）醒来时，不允许继续躺在床上。醒来后，请立即起身，开始你平常的日常活动。
那天晚上，你需要像往常一样按时上床睡觉。同样，不要使用闹钟。第二天早上醒来时，要像以前一样立即起床。如果你那天早上醒来的时间与前一天早上大致相同，那就说明你找到了自己的自然睡眠周期！当然，这前提是你前几晚都睡了6到8个小时。
步骤 2：设置闹钟
接下来，请将闹钟设定在第一步确定的时间。请记住，闹钟一响就要立刻起床。
而且不要按闹钟的“小睡”键：这会让你觉得不必立刻起床，结果身体反而会感到疲倦。
第 3 步：坚持这些习惯
至此，您的睡眠周期已建立。请每天在同一时间上床睡觉，并将闹钟设为相同的起床时间。您甚至可能会发现，身体已经“知道”该何时醒来，或许不再需要闹钟。这说明您的身体已经得到了充分的休息。您还会发现，早晨醒来时感觉神清气爽、精力充沛。
了解自己的自然睡眠周期为什么如此重要？
例如，如果你的自然睡眠周期是晚上10点到早上6点，但你一直睡在凌晨12点到早上8点之间，那么你就会感到疲倦。尽管这两种睡眠方式的总时长相同，但只有当睡眠时间与你的自然睡眠周期相吻合时，你才会感到神清气爽。这就是为什么了解自己的自然睡眠周期如此重要。
此外，也有可能——甚至很可能是——你只是睡眠不足。在这种情况下，这个实验也能帮上忙，帮你确定自己自然需要的睡眠时长。
了解自己的自然睡眠周期可能会让你感到惊讶，但这会是一个令人愉快的惊喜！如果你总是睡醒后仍感疲惫，这个实验非常值得一试。
我该如何让生活适应新的节奏？
假设你以前的睡眠时间是午夜12点到早上8点，但后来发现你的自然睡眠周期其实是晚上10点到早上6点。你可能会想，以前那个时间段做的晚间爱好或家务该怎么安排。其实很简单：把这些活动移到早上即可。虽然起初你可能会觉得早上6点上网或洗衣服有些奇怪，但这并没有什么不妥。
你的生活效率依然不会降低；只不过这些活动是在一天中与以往不同的时段进行的。事实上，在新的睡眠周期下，你的效率可能会更高，因为你会精神饱满地醒来，并且一整天都精力充沛。
当然，如果你有不可推卸的义务与你的睡眠周期发生冲突（例如，你的上班时间比你自然的醒来时间更早），那么你无法避免这种情况。但在这种情况下，如果你能尽可能地遵循自己的睡眠周期，依然能从中获益。 所以不要放弃；只需稍微早一点上床睡觉，稍微早一点起床，这样你依然能准时到达工作岗位。
另一个让你神清气爽醒来的小贴士
要想早上醒来时感到神清气爽，你还需要确保自己睡在质量上乘的床垫和床上。如果你的床垫又旧又塌陷，那么即使是在自然的睡眠周期内，你的睡眠也无法让人感到舒适。
告别晨间倦意！
试试这里建议的实验，感受焕然一新的活力吧。你还会感到更加快乐，这将有助于建立更加顺畅和谐的人际关系。告别晨起疲惫的感觉，尽情享受吧！
