从倦怠到平衡

由美子分享了她如何通过“七种休息方式”亲自克服职业倦怠，并强调了“先给自己充电”的重要性。

如何识别职业倦怠？

• 感到精疲力尽且空虚
• 不堪重负：情绪、精神或身体上的过度疲劳

职业倦怠——成因

• 不堪重负/应接不暇
• 破旧/失修
• 缺乏挑战
• 对齐错误

休息无需努力去争取，它是每个人应得的。休息是属于每个人的，每天都应如此。

正如由美子所分享的，休息有七种类型。每个人都可以将那些与自己产生共鸣的休息方式融入日常生活。

物理

• 被动式：睡觉、打盹
• 动态：恢复性活动，如普拉提、阴瑜伽、拉伸、呼吸练习和按摩疗法
• 身体扫描冥想

心理

• 缓解认知负荷和持续的脑力刺激，减轻决策疲劳
• 数字排毒，睡前清空思绪
• 散步与神游

情感的

• 感到可以安心地自由表达和释放自己的情绪
• 与支持自己的人坦诚交谈、接受心理治疗、哭泣、写情绪日记
• 跳舞或摇摆

社交

• 与那些能给你带来正能量且不求回报的人共度时光，或者如果你在社交场合中感到疲惫，不妨独处片刻
• 与情感上让人感到安全的人相处，学会说“不”

感官

• 减少来自噪音、强光和屏幕的过度刺激
• 宁静的空间、亲近自然、柔和的光线、舒缓视力、静谧

创意

• 重燃好奇与灵感
• 艺术与爱好、自然漫步、旅行
• 纯粹为了快乐而做某事

精神层面的

• 与更宏大的事物、人生目标、社群、自然或意识的联结
• 感恩、冥想、祈祷、服务他人、反思、亲近自然

Heveya 感谢 Yumiko 带来这一期富有深意的节目，并为来宾创造了一个安全的反思空间，让他们得以探讨职业倦怠，并开始恢复生活平衡。