我们的第二次合作活动以“荷尔蒙平衡与睡眠”为主题，感觉就像是一次小型静修活动。
穆克提分享了如何将睡眠视为“重置按钮”，并讲解了通过睡眠仪式来结束一天的方式，让身体得以恢复。参与者们学会了如何每天早晨醒来时感到精力充沛、充满动力且心情愉悦，以及如何将这种积极心态延续一整天。 每位参与者都收到了一本由BYND Artisan提供的日记本，穆克提还分享了如何利用写日记作为工具，在睡前清理杂乱的思绪。这场为时一小时的活动包含设定积极意图、呼吸练习、引导式冥想和写日记等环节。
卡塔琳娜分享了通过饮食调理荷尔蒙以获得持久能量的见解。她探讨了该吃什么、何时进食以及这些饮食习惯如何促进深度睡眠，同时还阐述了荷尔蒙如何影响我们的精力、情绪和专注力。大脑与荷尔蒙之间始终保持着密切的互动：荷尔蒙影响睡眠，而睡眠又反过来影响荷尔蒙的分泌。
关于如何调节荷尔蒙与改善睡眠的要点：
- 睡前3小时吃完晚饭
- 距离上次进食到早餐有12小时
- 固定的用餐时间：早餐、午餐和晚餐
- 明智地饮用酒精和咖啡因
- 参见“骑行”
- 配合荷尔蒙进行断食。卡塔琳娜·达姆里推荐的书籍：《像女孩一样断食》（作者：明迪·佩尔兹博士）
- 压力管理
致所有参与者：感谢大家抽出周六的时间与我们共度，并参与了这场充满灵性的活动。
特别感谢我们的合作伙伴：
