顾客有时会问，什么时候睡觉和起床最好。他们想知道是否真的存在一个“最佳或最合适的睡眠时间”。在合适的时间获得充足的睡眠，可以极大地改善我们的身心健康。事实上，并没有一个放之四海皆准的时间适合所有人。但每个人确实都有一个最适合自己的时间。
了解您身体的自然昼夜节律
每个人身体机能的运作节奏各不相同。因此，关键在于找出适合自己的睡眠与清醒周期。令人惊讶的是，这比听起来要难得多，因为工作或社交活动等外部因素往往会干扰你的生物钟。
请放心，您可以通过多种方式了解自己的自然生物钟。其中第一种是BBC提供的一份简单的在线问卷，它会生成一张量身定制且高度准确的图表，显示您理想的睡眠和清醒时间。该图表还会标出您在白天效率最高和最低的时间段。
另一种方法是在家里亲自尝试一个简单的周末实验。这种方法的优点在于，它能让你在现实生活中对自己的睡眠时间进行一次切实可行的实践测试。这是一个非常准确的测试。
第三种方法是记录睡眠日记。通过反复尝试，这不仅能帮助你找出最适合自己的睡眠时间，还能发现不适合睡眠的时间段。不过需要注意的是，解读结果需要非常细致的观察和理解。例如，如果某天压力特别大，或者前一天睡眠不足，结果的准确性就会降低。 需要注意的是，如果你每天都保持完全相同的作息规律，睡眠日记将无法有效反映你的自然生物节律。
早起的人和夜猫子是不一样的
通过上述方法了解自己的自然昼夜节律后，你会发现自己大致属于以下两类之一：晨型人或夜型人。它们也被分别称为“百灵鸟”或“猫头鹰”。 正如其名，晨型人或“云雀”在早晨或下午早些时候精神最饱满、状态最佳。他们通常晚上较早入睡，早晨起床也并不觉得特别困难。
相比之下，夜猫子则会难以起床，早上往往昏昏沉沉、昏昏欲睡。然而，到了下午晚些时候和晚上，他们却精神抖擞、效率极高。夜猫子若早早睡觉，反而会适得其反，因为傍晚正是他们最清醒、最高效的时段。
每个人都需要充足的睡眠
需要记住的关键是，无论你是“早起鸟”还是“夜猫子”，每个人都需要充足的睡眠。对于大多数成年人来说，这可能有些困难，因为工作时间表往往是固定的。例如，在理想情况下，夜型人应该比早起人更晚睡觉、更晚起床，并且工作开始和结束的时间也更晚。但在现实中，大多数工作时间表根本无法满足这种安排。
好消息是，即使在工作等不可避免的义务限制下，你仍然可以采取许多措施来确保自己获得最佳的睡眠时间。首先，为了保证充足的睡眠，你应该了解自己需要多少睡眠才能保持最佳状态。尽管人们普遍认为每晚八小时的睡眠是理想的，但这因人而异。上述提到的睡眠测试可以帮助你确定自己每晚需要多少睡眠。
确定自己需要多少睡眠后，只需从早上必须起床的时间开始倒推相应的小时数。得出的结果就是你最晚必须上床睡觉的时间：即使是夜猫子，也应该尽量遵守这个时间，尽管这可能很难。 例如，如果你因工作需要在早上6:30起床，且已确定自己需要8.5小时的睡眠，那么你最晚必须在晚上10:00前上床睡觉。
当然，比非得睡的更早一点上床，并相应地更早起床，这并没有什么问题。如果这更符合你的性格，那就尽早睡吧：根据你在测试中获得的结论，选择最适合你的时间。这样，你就可以利用清晨多出的闲暇时间放松身心、享受片刻宁静，再开始新的一天。
如果我的理想作息时间与其他事务冲突，该怎么办？
如果你的责任与作息时间冲突，那么你需要审视自己的整体生活方式，并思考这些责任是否真的是必须履行的。例如，一份需要在特定时间开始的工作，确实要求你提前很久起床。但如果这对你来说是个问题，不妨考虑缩短起床前的准备时间，这样你就能睡得晚一点。 前一晚准备好工作服、洗好澡，并在早上出门上班前不使用任何电子设备（包括电视），可以为你节省宝贵的早晨时间，让你多睡一会儿。如果你是夜猫子，那么这少许的额外睡眠可能会给你的日常生活带来意想不到的巨大改善。
请记住，某些年龄段的人比其他人需要更多的睡眠；尤其是老年人及幼儿，每晚需要的睡眠时间更长。
午睡是另一种帮助补觉的方式。同样，由于工作职责的限制，这对大多数在职成年人来说可能并不现实。不过，如果条件允许，短暂的午睡有助于让你保持神清气爽、精力充沛。事实上，有观点认为，连续8小时的睡眠其实是一个相当人为的概念，而白天小睡片刻、晚上睡个中等时长的觉，可能才是更理想的状态。 确实，在西班牙等某些文化中，午睡已被纳入工作文化。当地的工作时间虽然结束得较晚，但这通过下午早些时候安排的午睡得到了补偿。
结论
目的是找出让你获得最佳睡眠所需的条件。如果你的理想睡眠时间与工作等实际义务发生冲突，那就选择最接近理想时间、同时又能让你履行这些义务的睡眠时间。 享受做真实的自己——包括遵循你的生物钟——这会让你更快乐。尽可能严格遵守最适合你的睡眠时间，身边的人会注意到你积极向上的情绪。他们很可能会想知道你的秘诀是什么！嘿——这可是个你可以乐意分享的秘诀！
